{"id":130,"date":"2021-01-08T19:32:30","date_gmt":"2021-01-08T19:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/tvminasgerais.com.br\/sitev1\/2021\/01\/08\/fitness-does-wearable-fitness-gear-work\/"},"modified":"2021-01-09T23:23:49","modified_gmt":"2021-01-09T23:23:49","slug":"fitness-does-wearable-fitness-gear-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvavozdoromeiro.com.br\/sitev1\/2021\/01\/08\/fitness-does-wearable-fitness-gear-work\/","title":{"rendered":"Especialista da USP d\u00e1 5 dicas de como conquistar uma barriga chapada"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 algumas semanas, a premiada atriz americana\u00a0Viola Davis<\/strong>\u00a0chamou mais aten\u00e7\u00e3o na internet do que o de costume. Isso porque sua preparadora f\u00edsica, Gabriela MCclain, publicou uma s\u00e9rie de fotos da atriz de 55 anos malhando em casa, e para melhorar, a descri\u00e7\u00e3o fala de como Viola \u00e9 durona e segue \u00e0 risca a rotina de treinos. \u201cTenho treinado Viola Davis h\u00e1 mais de dois anos. Ela n\u00e3o reclama, vai ao limite\u201d, escreveu McClain.\u00a0Quer entender a evolu\u00e7\u00e3o da pandemia e o cen\u00e1rio de reabertura do pa\u00eds? Acesse a EXAME Research<\/a><\/strong><\/p>\n

Mesmo sem toda a estrutura e acompanhamento que Viola tem, com a\u00a0pandemia<\/a><\/strong>, malhar em casa virou uma realidade para milhares de pessoas, e ter o\u00a0abd\u00f4men definido<\/a><\/strong>\u00a0\u00e9 um sonho para muitos. Para tornar essa miss\u00e3o poss\u00edvel, a educadora\u00a0Lana Pessoa<\/strong>, especialista em sa\u00fade da mulher pela\u00a0USP<\/a>\u00a0<\/strong>e criadora do programa Miss\u00e3o Barriga Chapada, preparou 5 dicas de como conquistar um tanquinho para a Casual. O Miss\u00e3o Barriga Chapada foi criado por Lana Junto com a Queima Di\u00e1rio, maior plataforma de exerc\u00edcios f\u00edsicos da Am\u00e9rica Latina. Confira as dicas:<\/p>\n

Ganhe o jogo do dia<\/b><\/h3>\n

De acordo com Lana Pessoa, o passo mais dif\u00edcil para conquistar uma barriga chapada \u00e9 cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o: \u201cFuja de dietas restritivas. Elas s\u00e3o \u00f3timas a curto prazo, mas o corpo n\u00e3o tem tempo de absorver o novo h\u00e1bito de forma t\u00e3o r\u00e1pida, o que resulta no frustrante efeito sanfona. O ideal \u00e9 que a mudan\u00e7a de comportamento com a comida seja feita de maneira progressiva, sem desespero, para que o c\u00e9rebro tenha tempo de se adaptar e absorver de uma vez por todas o novo estilo de vida\u201d.\u00a0A especialista ainda compara a rela\u00e7\u00e3o com os alimentos com uma partida de futebol: \u201cPara ganhar o jogo \u00e9 necess\u00e1rio fazer um gol a mais do que o advers\u00e1rio, porque se fizer o mesmo n\u00famero de gols o jogo empata, correto? Com a comida \u00e9 a mesma coisa. Voc\u00ea pode at\u00e9 errar e deixar com que o seu oponente (neste caso, os furos nas dietas) pontue, mas ser\u00e1 necess\u00e1rio se esfor\u00e7ar para fazer pelo menos um gol a mais no placar dos bons h\u00e1bitos e garantir a vit\u00f3ria no final do dia\u201d, exemplifica.<\/p>\n

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N\u00e3o precisa ser perfeito, mas feito!<\/b><\/h3>\n

\u00c9 muito comum ouvirmos que para ter a barriga sarada s\u00e3o necess\u00e1rias longas horas na academia. Lana explica que para conquistar o abd\u00f4men e um corpo saud\u00e1vel duradouro \u00e9 importante iniciar com pequenas mudan\u00e7as e metas realistas. \u201cComece fazendo, ao menos, sete minutos de exerc\u00edcios di\u00e1rios com intensidade\u201d, diz.\u00a0Ela ainda refor\u00e7a a import\u00e2ncia de desenvolver a consci\u00eancia de que falhar nos treinos ou na dieta far\u00e1 parte do processo. \u201cHaver\u00e1 aquele dia em que voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir fazer exerc\u00edcios ou vai se render a uma guloseima e tudo bem. O importante \u00e9 n\u00e3o desistir na primeira queda e saber retomar o foco, com consci\u00eancia e sa\u00fade\u201d, explica.\u201cComa apenas se o sabor for nota 10, afinal, n\u00e3o vale a pena engordar por aquele doce que, muitas vezes, merece um 7 ou 8\u201d.<\/p>\n

Use a tecnologia ao seu favor<\/b><\/p>\n

Uma das principais queixas na hora de conquistar o corpo desejado \u00e9 a falta de tempo, e agora h\u00e1 outro grande obst\u00e1culo: a preocupa\u00e7\u00e3o de frequentar a academia e se expor ao coronav\u00edrus. \u201cTemos a possibilidade de fazer exerc\u00edcios em qualquer lugar, com a ajuda online de profissionais muito qualificados. No come\u00e7o pode ser dif\u00edcil, mas dia ap\u00f3s dia o bem-estar f\u00edsico e mental vai tomando conta do corpo\u201d, estimula a educadora f\u00edsica.\u00a0\u201cEvite perguntar a si mesmo se vai treinar ou n\u00e3o, afinal a nossa mente sempre vai responder que est\u00e1 com pregui\u00e7a ou inventar uma desculpa. A minha dica \u00e9: N\u00e3o pense, p\u00f5e a roupa e vai!\u00a0 Exatamente como fazemos muitas vezes para ir trabalhar ou ir para faculdade,\u201d completa.<\/p>\n

Abdominal n\u00e3o tira gordura do abd\u00f4men<\/b><\/h3>\n

Diferente do que muitas pessoas acreditam, os exerc\u00edcios localizados para o abd\u00f4men n\u00e3o tiram a gordura. Lana Pessoa explica que para obter uma barriga definida \u00e9 primordial combinar os treinos localizados com aer\u00f3bios para potencializar a queima de gordura do corpo como um todo, inclusive na barriga.\u00a0\u201cN\u00e3o temos o poder de escolher de onde vamos tirar a gordura. Fazer exerc\u00edcios para os bra\u00e7os n\u00e3o queima a gordura dos bra\u00e7os, o mesmo acontece com os abdominais\u201d, afirma a especialista. Segundo ela, o segredo est\u00e1 em incorporar treinos no estilo Hiit. \u201cS\u00e3o exerc\u00edcios de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso, somados a varia\u00e7\u00f5es de abdominais. Esse tipo de treinamento promove a queima de gordura ao mesmo tempo em que fortalece a musculatura da regi\u00e3o\u201d.\u00a0Para os iniciantes, a especialista indica um treino de 10 minutos, em que um minuto seja para fazer as tradicionais abdominais e o outro um minuto seja dedicado para simular uma corrida ou polichinelos. \u201c\u00c9 um treino simples, mas poderoso e r\u00e1pido para modelar a cintura\u201d.<\/p>\n

Xixi + agachamento + \u00e1gua<\/b><\/h3>\n

\u201cApenas com o uso do peso do pr\u00f3prio corpo \u00e9 poss\u00edvel perder gordura e fortalecer a musculatura abdominal\u201d, afirma Lana. Uma das estrat\u00e9gicas indicadas pela personal \u00e9 incluir ao longo do dia tarefas que sejam simples de serem executadas e que gerem alto gasto cal\u00f3rico, ajudando a desinchar. \u201cAp\u00f3s o xixi, fa\u00e7a 10 agachamentos e, na sequ\u00eancia, beba um cop\u00e3o de \u00e1gua. Assim, sem perceber, voc\u00ea gastar\u00e1 calorias ao mesmo tempo que evita a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, sem contar que seu bumbum tamb\u00e9m vai agradecer\u201d, afirma.\u00a0Uma outra atividade indicada \u00e9 fazer de 15 a 30 abdominais j\u00e1 ao acordar. A especialista garante que \u00e9 uma \u00f3tima forma de despertar o corpo, fortalecer a regi\u00e3o abdominal, al\u00e9m de evitar apertar o bot\u00e3o \u201csoneca\u201d do despertador. Segundo Lana Pessoa, colocando em pr\u00e1tica estrat\u00e9gias simples como as exemplificadas, o jeans ficar\u00e1 mais soltinho na cintura e a barriga t\u00e3o sonhada vai se tornar real.<\/p>\n

Fonte: https:\/\/exame.com\/casual\/especialista-da-usp-da-5-dicas-de-como-conquistar-uma-barriga-chapada\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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